近日有地方首长幽默表示用「褪黑激素」调整时差甚至来击退「抹黑」,台南市立医院身心科粟宁医师表示,褪黑激素的确对睡眠有影响,能不能调整时差,目前尚无定论,依个人体质而异,至于对抗「抹黑」应该是非常有想像力的玩笑话。

 粟宁医师表示,「褪黑激素」是人体在黑夜会分泌一种荷尔蒙,用来告诉大脑「晚上了、该睡觉了」;而白天的光线与手机的蓝光会抑制褪黑激素分泌,所以睡前避免滑手机影响睡眠品质。

 不少人至美国旅游会至药局购买食品级的褪黑激素「Melatonin」,在台湾尚未许可贩卖,粟宁医师提醒,这类食品级的「褪黑激素」疗效不彰,美国睡眠医学会「不建议」做为治疗失眠使用。

 另一款台湾合法上市,属于药品等级的褪黑激素受体促效剂「Ramelteon」,经研究证实对入睡困难的失眠类型有疗效,Ramelteon虽不是管制药物,但仍需医师处方签,相较于传统的安眠药(如Stilnox),较无依赖性、对肌肉与记忆的影响较少(特别是老年人),但目前健保尚未给付,需要自费,一颗大约45元。

 粟宁医师建议,若有夜间失眠的困扰,可寻求身心科医师评估是否需药物治疗。但除了药物外,更重要的是建立正确的睡眠观念、养成良好的睡眠习惯:规律作息、白天避免躺床、睡前不看萤幕、不喝茶或咖啡等刺激物质、适当运动、适当的心理纾压方式等。如果需要用药物治疗,也要有正确的用药观念:不服用他人药物、不任意自行调整药物、有疑问要和医师讨论等,才能真正改善睡眠的问题,不靠药物就能好眠。

(蔡清钦报导)
图1:手机蓝光会抑制褪黑激素分泌,粟宁医师建议睡前避免滑手机以免影响睡眠品质。
图2:粟宁医师表示褪黑激素对入睡困难的失眠类型有疗效,且较无依赖性、对肌肉与记忆的影响较少。

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